Serie di dribbling con salti | YouCoach Salta al contenuto principale

Serie di dribbling con salti

Serie di dribbling con salti

 
Obiettivo
Materiale
  • Palloni
Preparazione
  • Area di gioco: 40x16,5 metri (area di rigore)
  • Giocatori: 10
  • Tempo di svolgimento: 10 minuti
  • Numero di serie: 3 da 2 minuti e 30 secondi (45 secondi di recupero passivo dopo ogni serie)
Sommario Obiettivi Secondari
Esercizio che allena il gesto tecnico del dribbling e la forza esplosiva
Pliometria, Orientamento, Visione periferica, Capacità aerobica, Guida della palla con cambi di direzione, Guida della palla con finte, Dominio della palla, Dribbling, Focus esterno ampio
Organizzazione

Lo spazio da utilizzare per l'esercizio è l'intera area di rigore. Tutti i giocatori si sistemano all'interno dell'area di rigore ognuno con un pallone.

Descrizione
  • L'esercizio inizia con i giocatori che effettuano una conduzione palla all'interno dell'area di rigore cercando di occupare tutta la zona in modo omogeneo e distribuito
  • Durante la guida i giocatori eseguono dei dribbling tenendo la palla vicina ai piedi con tocchi brevi e mantenendo la testa alta
  • Dopo 60 secondi i giocatori si arrestano e sul posto devono effettuare 12 saltelli laterali sopra la propria palla
  • Terminati i saltelli, i giocatori riprendono a condurre la propria palla effettuando dribbling in successione per altri 60 secondi
  • Ad ogni serie variare i gesti tecnici da eseguire: tipo di conduzione palla e tipo di dribbling o finta

 

Regole
  • I giocatori non possono uscire dall'area di rigore
Varianti
  1. Per progredire con l'esercizio, far eseguire ai giocatori esercizi pliometrici più avanzati. Le seguenti opzioni possono essere facilmente incorporate nel dribbling individuale
Temi per l'allenatore
  • Maggiore attenzione alla coordinazione nei balzi e durante i salti
  • Tecnica di salto corretta
  • Allenare la resistenza allo sforzo breve ma intenso
  • Allenare la reattività generale della squadra
  • Curare l'esecuzione del gesto tecnico del dribbling o finta
  • Curare la guida palla da eseguire toccando spesso il pallone e con focus distribuito che permetta di sviluppare la capacità di orientamento spazio temporale

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