Circuit technique moteur: travail aérobie
Objectif
Équipement
- 8 coupelles
- 4 cônes
- 1 speed ladder
- 1 but (ou 2 piquets)
- quelques ballons
Préparation
- Aire de jeu: 20x15 mètres
- Joueurs: 16
- Durée: 20 minutes
- Nombre de séries: 2 de 4 répétitions avec 2 minutes de récupération passive entre les séries
| Sommaire | Objectifs secondaires |
|---|---|
|
Proposition de circuit technique moteur dans un rectangle avec activité coordinative conditionnelle, changements de direction, zig-zag entre les coupelles et finition près du but |
Capacités coordinatives, Rapidité, Finition |
Organisation
Préparer une aire de jeu de 20x15 mètres en utilisant 4 cônes. A l'intérieur du rectangle de jeu réaliser un carré de 10 mètres de côté en utilisant 4 coupelles. Au long du côté du carré positionner un speed ladder de 8 mètres, à côté d'une coupelle disposer un grand nombre de ballons et à 7 mètres des ballons positionner un but (comme sur l'image). Enfin au long d'un autre côté du carré réaliser un parcours de 6 mètres à zig-zag avec les coupelles à environ 45 degrés de distance l'une de l'autre (comme sur l'image). L'équipe se situe près de la coupelle de départ.
Description
- Lorsque l'entraîneur donne le départ à l'exercice, le joueur A fait un sprint vers le speed ladder en introduisant deux pieds (d'abord l'un puis l'autre) dans chaque espace.
- Sorti du speed ladder, le joueur A effectue un sprint jusqu'à la coupelle, change de direction et effectue un sprint (course basale 50%) vers la coupelle avec les ballons en A1
- A frappe un ballon vers le mini-but en cherchant de finir
- A effectue un sprint maximal jusqu'à la coupelle en haut à droite en A2
- A fait le parcours à l'extérieur formé par les 4 cônes avec une course continue à environ 70% et avec de changements de direction après chaque cône en terminant dans la position A3
- Le joueur A effectue le parcours à zig-zag formé par les coupelles et termine le parcours en revenant à la coupelle de départ en A4
Le joueur suivant part lorsque le partenaire précédent commence le parcours à l'extérieur formé par les 4 cônes
Variations
- Franchir le speed ladder avec un seul pied dans chaque espace
Thèmes pour l’entraîneur
- Effectuer tous les exercices avec le maximum de la concentration en appliquant le mieux les qualités techniques et physiques individuelles
- Reconnaître le moment le plus adapté pour faire partir le joueur suivant
- Dans le cas où il n'y a pas la disponibilité du speed ladder on peut aussi utiliser des piquets positionnés par terre
- Faire attention à l'exécution des changements de direction
Difficulté:
Typology:
