Entrenamiento aeróbico: cambios de dirección y posición en velocidad
Objetivo
Material
- 18 chinos de diferentes colores (6 rojos, 6 azules, 6 blancos)
- 4 conos
- balones
Preparación
- Área de juego: 50x45 metros
- Jugadores: 12 (divididos en grupos)
- Duración: 25 minutos
- Numero de series: 4 repeticiones (cada jugador repite 4 veces el recorrido desde el chino "1" al cono "A"
| Sumario | Objetivos secundarios |
|---|---|
|
Mejorar la capacidad aeróbica y la coordinación en velocidad antes y después del pase |
Correr, Coordinación, Capacidad aeróbica, Pase, Pase corto |
Organización
La zona esta delimitada por los 4 conos situados en los vértices de los rectángulos.
Hay 3 líneas de chinos (6 en cada línea) de diferentes colores (rojos, blancos y azules) que crean una "escalera"
Cada línea esta separada por 10 metros. Cada columna (numeradas del 1 al 6) se encuentra a la misma distancia, de los ángulos.
Los jugadores se dividen en dos grupos (blancos y rojos) a lo largo de la línea de chinos azules y rojos (respectivamente) y cada jugador se posiciona al lado de su respectivo chino.
Los jugadores posicionados al lado de los chinos rojos (con el peto rojo) tienen un balón cada uno.
Descripción
El desarrollo del ejercicio sera explicado desde el jugador que se encuentra en el chino de mas a la derecha (columna 1). El circuito luego se repite de la misma manera, a turno, por cada jugador que realiza el circuito en el mismo momento.
- El jugador blanco sprinta a la derecha del chino blanco que tiene enfrente, el mismo movimiento que haría para presionar a un jugador en posesión de balón
- El correspondiente jugador rojo en la misma columna pasa el balón al jugador en movimiento
- El jugador blanco devuelve el balón al primer toque y se gira en sprint para volver a la posición de salida (el chino azul donde ha iniciado el movimiento)
- Ahora el mismo jugador sprinta a la izquierda del chino blanco que tiene enfrente
- El jugador rojo le pasa el balón que le sera devuelto al primer toque
- Después del segundo pase el jugador tiene que volver a la línea de chinos azules procediendo con el segundo chino en la línea (columna 2), hasta el ultimo de mas hacia la izquierda (columna 6)
- Una vez devuelto el ultimo pase de la columna 6, el jugador sprinta hacia el ángulo de mas hacia la derecha (cono B) y procede en progresión hasta el 90% de su capacidad de carrera, a lo largo del perímetro del rectángulo, hasta volver al cono A para reiniciar el ejercicio
Los jugadores pueden iniciar de todas las columnas a la vez, para darle continuidad al ejercicio y reducir el tiempo de recuperación, Una repetición finalizara cada vez que todos los jugadores hayan vuelto a la posición (columna) de salida.
Después de una repetición las posiciones de los rojos y de los blancos se invierten
Variantes
- Aumentar la distancia de los conos hasta 15 metros
- Reducir el tiempo de recuperación para aumentar la intensidad
- Usar primero un pie y luego el otro para los pases
- Modificar las habilidades técnicas requeridas en la fase del pase de vuelta (por ejemplo control orientado cambiando de pie, pase con el exterior etc.)
Puntos del mister
- Trabajar la velocidad y los cambios de dirección en carrera
- Añadir los conceptos de sprint y movimiento hacia la dirección adecuada para recibir el balón
- Concentrarse en la resistencia física pidiendo siempre el máximo
- Mejorar las capacidades aerobicas y de resistencia aumentando la intensidad
- Prestar atención a la técnica de pase
- Movimientos rápidos de los pies con la postura adecuada del cuerpo
Dificultad:
Tipología:
