Calentamiento combinando conducción en el espacio y trabajo sin balón en el exterior
- Chinos
- 1 agility ladder
- 6 obstáculos
- 6 palos
- 7 aros
- Balones
- Cronómetro
- Área de juego: 40x35 metros
- Jugadores: 18
- Duración: 10 minutos
- Numero de series: 1 de10 minutos
| Sumario | Objetivos secundarios |
|---|---|
|
Calentamiento técnico y sin balón con ejercicios de conducción y trabajos de movilidad articular en cuatro estaciones |
Combinaciones, Conducción de balón |
Posicionar el material como en la figura; crear con los chinos un rectángulo de 40x35 metros utilizando el lado largo del área grande y la línea de centrocampo como lado del rectángulo. Los jugadores, con un balón cada uno, se posicionan libremente en el espacio.
En el exterior de cada lado del rectángulo posicionar las estaciones para el trabajo sin balón:
- agility ladder a mitad de los dos lados cortos del rectángulo
- seis obstáculos alíneados y distanciados 1 metro el uno del otro y a mitad de un lado largo del rectángulo
- seis palos en zig zag a una distancia de un metro entre ello a midad del otro lado corto del rectángulo
- siete aros posicionados como en la figura (solo - doble - solo - doble - solo) a mitad del lado largo del rectángulo
Con la señal del entrenador, los jugadores conducen el balón hacia el rectángulo; durante la conducción, a su elección, abandonan el balón en el rectángulo y salen de el para trabajar en una de las cuatro estaciones de trabajo sin balón. Terminada la estación vuelven al rectángulo, entran en posesión del primer balón que encuentran libre y reinician la conducción de balón siguiendo las indicaciones del entrenador. Cada 60 segundos el entrenador varia la tipologia de conducción y, con el pasar de los minutos, solicitara una conducción de balón con una mayor intensidad para permitir a los jugadores activarse de manera correcta, y llegar preparados al resto de la sesión de entrenamiento.
El calentamiento, previsto es un bloque único, tiene una duración de 10 minutos
Algunas ejercicios técnicos pueden ser:
- conducción libre
- dominio de balón libre
- conducción guiada
- dominio del balón guiado
- conducción con cambios de dirección (45°, 90°, 180°)
- añadir algunas fintas y/o dribbling
Algunos ejercicios sin balón pueden ser:
- agility ladder: skip, lateral, saltos con los pies juntos, slalos, carrera lateral, etc.
- obstáculos: aberturas, cierres, rodillas arriba etc
- palos: slalom hacia adelante, slalom hacia detrás, flexión lateral con inclinación del busto entre los palos, etc.
- aros: carrera, saltos
- Los jugadores tienen siempre que estar en movimiento, a baja intensidad
- Los jugadores, abandonado el balón, tienen que ir hacia la estación de trabajo distribuyéndose de manera homogénea en los cuatros lados del rectángulo
- Dejar a los jugadores elegir libremente el tipo de conducción de balón
- Añadir gestos técnicos más complejos
- Añadir dos estaciones de trabajo sin balón
- Trabajar la ejecución de los gestos técnicos
- Estimular a los jugadores a realizar la estación de manera coordinada
- Solicitar a los jugadores cambiar a menudo la elección de la estación de trabajo sin balón
