Preparación funcional: velocidad y finalización a portería
Circuito técnico-motor para desarrollar la velocidad, las situaciones de 1 contra 1 y la finalización a portería.
- 2 speed ladder
- 10 palos
- 4 chinos
- Balones
- 1 portería
- Área de juego: 45x40 metros
- Jugadores: toda la plantilla
- Duración: 20 minutos
- Número de series: 4 repeticiones por cada ejercicio con 1 minuto de recuperación
Circuito técnico-motor para desarrollar la velocidad, las situaciones de 1 contra 1 y la finalización a portería.
Objetivos secundarios
Capacidad de ritmo, Fuerza explosiva, Tirar pase, Control orientado, Dribbling, Finalización, Tiro a porteria, 1 contra 1, Toma de posición individualOrganización
El área de juego está delimitada por el límite del área de penalti y la zona anterior a la misma. Colocar dos speed ladder paralelas a unos 10 metros del área, alineadas con los postes de la portería. En las zonas laterales, preparar dos recorridos de eslalon compuestos por 4-5 palos separados un metro entre sí. Al final de cada eslalon, colocar una reserva de balones. Dividir a los jugadores en cuatro grupos: los atacantes (B) se colocan detrás de las escaleras, los defensores (A) detrás de los palos. Los porteros se alternan en la defensa de la portería reglamentaria.
Descripción
La tarea se desarrolla mediante una secuencia dinámica que integra coordinación, velocidad y duelo:
- A la señal del entrenador, salen simultáneamente el defensor A (eslalon entre los palos) y el atacante B (trabajo de frecuencia en la speed ladder).
- Al finalizar el eslalon, A recoge un balón y lo pasa con precisión a B, que acaba de completar la estación coordinativa.
- Inmediatamente después del pase, A acelera hacia el adversario para ejercer presión (defensa activa o semi-activa), transformando la acción en un 1 contra 1.
- B, tras un control orientado, encara al defensor e intenta superarlo mediante un regate o un cambio de dirección para finalizar a portería.
- Con un ligero desfase temporal, comienza la pareja del lado opuesto para estimular la capacidad de reacción del portero ante dos intervenciones consecutivas.
Rotaciones: los jugadores intercambian los roles (atacante y defensor) permaneciendo en el mismo lado. Tras completar una serie de repeticiones, las filas se desplazan al lado opuesto del campo.
Reglas
- En la speed ladder se pueden realizar las siguientes variantes: avance con un apoyo por espacio, avance con doble apoyo, avance lateral con doble apoyo, avance lateral con dos apoyos dentro y dos apoyos fuera, avance lateral con un apoyo dentro y un apoyo fuera.
- Entre los palos se pueden realizar las siguientes variantes: eslalon frontal, eslalon con desplazamiento lateral, eslalon avanzando después de realizar un giro alrededor de cada palo manteniendo siempre el pecho orientado hacia la dirección de carrera, eslalon con carrera hacia atrás.
- Cambiar los emparejamientos de los jugadores para variar los adversarios que se enfrentan en cada duelo de 1 contra 1.
Puntos del mister
- Exigir la máxima frecuencia y precisión rítmica tanto en la speed ladder como en el eslalon, reduciendo los tiempos de contacto con el suelo.
- El defensor, tras el pase, debe esprintar inmediatamente (“frenada y nueva salida”) para atacar el espacio y cerrar el ángulo de finalización al atacante.
- Cuidar la postura del defensor durante la aproximación al adversario: posición antero-posterior y centro de gravedad bajo.
- Estimular al atacante en el uso de fintas y cambios de ritmo para desestabilizar al defensor inmediatamente después del control orientado.
