Sprints alternados - Preparación física
Objetivo
Material
- 8 chinos
- 2 conos
Preparación
- Area de juego: 30x20 metros
- Jugadores: 9
- Duración: 12 minutos
- Numero de series: 2 series de 4 minutos separadas de 2 minutos de recuperación pasiva
| Sumario | Objetivos secundarios |
|---|---|
|
En este ejercicio los jugadores afrontaran una serie de sprints útiles para la velocidad y la preparación física |
Capacidad anaerobica, Velocidad, Carrera en línea, RSA (Repeated Sprint Ability) |
Organización
En el interior del area de juego colocar un circuito físico, utilizando los chinos, usando las distancias de la figura. Al inicio y al final del circuito colocar los dos conos. Los jugadores en fila detrás del cono de salida.
Descripción
- El jugador efectúa 10 metros en sprint a la señal del entrenador
- Trote ligero 10 metros
- Con el cambio de línea el jugador dispone de 30 segundos para recuperar
- Sprint de 5 metros
- Trote ligero 5 metros
- Sprint de 15 metros
- Con el cambio de línea el jugador dispone de 30 segundos para recuperar
- Sprint de 15 metros hasta el chino
- Sprint a máxima velocidad de 15 metros
- Los jugadores , una vez terminado el circuito, vuelven al cono de salida en trote ligero.
Los jugadores , una vez terminado el circuito, vuelven al cono de salida en trote ligero
Variantes
- Adaptar los descansos y las recuperaciones dependiendo de la capacidad de los jugadores
Puntos del mister
- Estimular a los jugadores a mantener un ritmo alto durante todo el ejercicio
- Ejercicio útil para la velocidad y la preparación física
Dificultad:
Tipología:
