Circuito de fuerza - FC Barcelona
- 2 conos
- 3 chinos
- 5 palos
- 4 obstáculos bajos
- balones
- 1 portería
- Área de juego: 60x55 metros
- Jugadores: 16 + 1 portero
- Duración: 30 minutos
- Numero de series: 8 repeticiones cada jugador
| Sumario | Objetivos secundarios |
|---|---|
|
Directamente del F.C Barcelona una propuesta de circuito de fuerza con conclusión final en portería. |
Coordinación, Potencia aeróbica, Conducción de balón, Pase, Finalización, Tiro lejano raso |
Posicionar un cono de salida en las cercanías de la bandería de corner. Paralelo al cono de salida, a unos 8 metros, colocar dos obstáculos bajos. A 20 metros paralelo al cono de salida colocar un obstáculo bajo. A 25 metros paralelo al cono de salida formar mini triángulo de 1,5 metros de lado con el uso de 3 chinos (1-2-3). Colocar un cono en las cercanías de la línea de mitad del campo, a unos 10 metros, formar un recorrido a zig zag con la ayuda de 5 palos distanciados el uno del otro unos 2 metros. A 5 metros del ultimo palo posicionar un obstáculo bajo. Dividir al equipo en dos grupos del mismo numero. Un grupo (A) se posiciona al lado del cono de salida. El otro grupo (B) se coloca en las cercanías del vértice del área grande (como en la figura) y cada jugador con un balón.
- El primer jugador del grupo A sprinta hacia los dos obstáculos que están enfrente de el y los supera en skip yendo a A1
- El primer jugador del grupo B pasa el balón al jugador A
- El jugador A devuelve el balón a B
- A supera en velocidad el obstáculo y sucesivamente afronta la secuencia de chinos con repentinos cambios de dirección en el siguiente orden 1-2-3
- B conduce el balón a B2, mientras A rodea el cono delante de el y va a A2
- B pasa el balón a A
- A afronta en zig-zag el recorrido de palos
- A terminado el recorrido de palos sprinta hacia el obstáculo que esta enfrente a el y lo supera en velocidad yendo a A3, mientras el jugador B va a B2 en conducción de balón
- B pasa el balón a A
- A devuelve a B
- El jugador realiza el ultimo pase hacia A que va a A4
- A concluye en portería desde fuera del área
Terminada la acción los jugadores A y B invierten sus posiciones
Cada 15 segundos sale un jugador
- La conclusión a portería se tiene que efectuar al primer toque
- El desarrollo de la fuerza es muy importante y las carreras permiten al ácidos láctico no acumularse en los músculos, favoreciendo la recuperación físico y reduciendo el estres
- Realizar todo el circuito a un ritmo elevado
- Elegir el momento justo para hacer salir al jugador sucesivo
- Prestar atención a la coordinación mientras el jugador afronta las diferentes partes del circuito
- Durante la conclusión a portería el jugador tiene que prestar atención al pie de apoyo, cerca y al lado del balón
- El pie que tira tiene que impactar en el centro del balón con el empeine del pie
- El jugador tiene que mantener la mirada sobre el balón
- Los brazos abiertos permiten al jugador tener mas estabilidad
