Cuando, el que y como comer durante la mañana que precede un partido que se jugará por la tarde

Porque comer bien antes de un partido

Es importante, antes de jugar un partido de fútbol, comer algo nutritivo y fácil de digerir.

El objetivo es el de dar al organismo la adecuada dosis de energía, reducir el riesgo de cansancio y prevenir la sensación de hambre.

Pero como orientarnos en la elección?

Basta pedir consejo a un especialista o sencillamente atenerse a algunos principios fundamentales de la correcta alimentación. 

Pero es importante recordar la importancia de beber mucha agua, especialmente cuando las condiciones ambientales llevan a una excesiva sudoración y perdida de líquidos. 

La comida pre-partido

Si no se dispone del tiempo suficiente para consumir una comida completa (a 3 hora al menos del match) es posible arreglárselas de manera adecuada también fuera de casa, con el clásico ''como y voy''.

Remediamos entonces con un buen bocadillo de jamón york. Atención pero a eliminar las partes grasas.

Va bien también añadir un postre y un café.

En el caso en el que se pueda tener algún minuto mas a disposición, sugerimos un plato de pasta en blanco o con salsa fresca, o un segundo de jamón serrano sin grasa y verduras.

Visto que saltamos el almuerzo, es aconsejable realizar un desayuno abundante, a base de:

• pan con mermelada (al menos 4/5)
• un vaso de leche parcialmente desnatada (como alternativa 50 gramos de cereales)
• yogur o fruta

Los errores que hay que evitar

Se tiende a menudo a cometer errores alimentarios que condicionan la eficiencia física del jugador.

La comida pre-partido tiene que contribuir a mantener constante el nivel de glucosio presente en la sangre y que funciona como un carburante energético.

Esta absolutamente prohibido no comer, ya que este hecho provoca hipoglucemia y entonces llega la sensación de cansancio, y la absorción de demasiados azucares, causa en lugar de hipoglucemia reactiva, con consiguientes síntomas de taquicardia y postración.

Además, nunca terminar de comer poco tiempo antes del inicio del partido. El peligro es el de tener, una mala digestión, problemas gástricos (acidez, náusea o vomito) o mareos y perdida de fuerzas.