RSA con el portero que se tira a por el balon

Objetivo:

Técnica de parada

Técnica del portero

Material

3 conos
4 palos
algunos balones

Preparación

Área de juego: 20x15 metros
Numero de jugadores: 1
Duración: 30 minutos
Numero de series: 5 para 4 paradas

RSA con el portero que se tira a por el balon

Sumario

Optimo ejercicio para el portero útil para mejorar el movimiento rápido con los pies, la coordinación, el empuje, la técnica del portero cuando va al suelo y el trabajo orgánico

Objetivos secundarios

Técnica de salida, Concentración del portero, Coordinación, Velocidad, RSA (Repeated Sprint Ability)

Organización

En una zona de juego para el ejercicio posicionar 3 conos como en la figura. A 3 metros del cono central formar una línea de 4 palos a una distancia de 2 metros el uno del otro. La distancia de los dos conos laterales respecto a los palos tiene que ser de 2 metros. El portero sale desde el cono central. Frontalmente al portero, a unos 12 metros se coloca el entrenador de porteros con mucho balones.

Descripción

El ejercicio consiste en realizar 5 series de 4 paradas:
- 1 serie de paradas por el suelo con tiro del entrenador de porteros
- 2 series de paradas después de un bote con potencia
- 3 series de paradas después de un bote del balón lanzado por el entrenador de porteros
- 4 series de paradas de un balón a media altura
- 5 series de paradas de balón alto
A continuación explicamos un ejemplo de desarrollo del ejercicio:
1. El portero sale en carrera con pasos cruzado hacia la portería central y realiza la primera parada tirandose hacia su derecha
2. El portero se levanta y en carrera hacia atrás rodea el cono. Rodeado el cono, el portero sprinta hacia la portería lateral a su derecha y realiza la segunda parada tirandose a su derecha
3. El portero se levanta y en carrera lateral va hacia el cono y lo rodea. Rodeado el cono sprinta hacia la portería central y realiza una parada tirandose hacia su izquierda
4. El portero se levanta y en carrera hacia atrás va hacia el cono y lo rodea. Rodeado el cono, sprinta hacia la portería lateral a su izquierda y realiza la ultima parada tirandose hacia su izquierda

Variantes

Si los porteros estan bien entrenados modificar el numero de series: 8 series de 4 paradas. Eliminar las paradas con el bote alto y realizar 2 series para cada tema, empezando así una vez con el portero que se tira hacia la derecha y una hacia la izquierda.

Puntos del mister

Prestar atención a la carrera del portero tiene que ser rápida y con pequeños pasos
Este ejercicio se aconseja para el primer entreno de la semana, o si se prefiera realizar la fuerza en el primer entrenamiento semanal es un ejercicio óptimo también para el segundo día de entrenamiento semanal
Prestar atención a la coordinación del portero cuando se tira para parar

Dificultad:

Categoría:

Edad:

Etiqueta:

RSA (Repeated Sprint Ability)