Material
- 5 chinos
- 2 conos
- 1 aro
Preparación
- Área de juego: 15x15 metros
- Jugadores: porterías
- Duración: 10 minutos
- Numero de series: 3 series de 2 minutos (2 minutos de recuperación activa entre las series)
Sumario
Un ejercicio coordinativo con componentes aeróbicas para la preparación de los porterosOrganización
Posicionar un chino de salida con algunos balones cerca. Colocar dos conos formando una portería de unos 2 metros de largo a 5 metros del chino de salida. A unos 5 metros, en diagonal de la portería colocamos el aro. A 5 metros del aro, horizontalmente, formamos un cuadrado de 2x2 metros con 4 chinos. Los jugadores salen de los chinos con dos balones en la mano.
Descripción
Los jugadores inician con 2 balones en la mano realizando, uno detrás de otro, el recorrido
- En carrera ligera, manteniendo los balones en las manos, el jugador se dirige hacia la portería y con una de las manos lanza el balón a ras de suelo, bajando el cuerpo y simulando un pase con las manos atraves de la portería
- El jugador agarra con las dos manos el balón que le queda y sprinta hacia el aro
- Antes de llegar al aro el jugador lanza el balón al aire, a unos 3-4 metros y lo recoge con un salto, aterrizando en el interior del aro
- El jugador recoge el balón con la mano y sprinta hacia el cuadrado final, apoyando el balón en su interior
Un jugador sale desde el cuadrado de chinos y realiza el recorrido al contrario.
Variantes
- Aumentar o reducir las distancias
- Posicionar dos aros o dos porterías para focalizar la atención en los balones aéreos o en los pases a ras de suelo
Puntos del mister
- El ejercicio es para los porteros pero puede ser usado con el resto del equipo
- El ejerció trabaja la parte motriz y aeróbica, es necesario un buen calentamiento antes de este ejercicio
- La capacidad coordinativa es importante sobretodo en las categorías de los mas pequeños
Dificultad:
Categoría:
¡Empieza hoy mismo!
Planes flexibles, diseñados para elevar cada aspecto de tu trayectoria de entrenamiento.
