• El jugador blanco sprinta a la derecha del chino blanco que tiene enfrente, el mismo movimiento que haría para presionar a un jugador en posesión de balón
• El correspondiente jugador rojo en la misma columna pasa el balón al jugador en movimiento
• El jugador blanco devuelve el balón al primer toque y se gira en sprint para volver a la posición de salida (el chino azul donde ha iniciado el movimiento)
• Ahora el mismo jugador sprinta a la izquierda del chino blanco que tiene enfrente
• El jugador rojo le pasa el balón que le sera devuelto al primer toque
• Después del segundo pase el jugador tiene que volver a la línea de chinos azules procediendo con el segundo chino en la línea (columna 2), hasta el ultimo de mas hacia la izquierda (columna 6)
• Una vez devuelto el ultimo pase de la columna 6, el jugador sprinta hacia el ángulo de mas hacia la derecha (cono B) y procede en progresión hasta el 90% de su capacidad de carrera, a lo largo del perímetro del rectángulo, hasta volver al cono A para reiniciar el ejercicio

Los jugadores pueden iniciar de todas las columnas a la vez, para darle continuidad al ejercicio y reducir el tiempo de recuperación, Una repetición finalizara cada vez que todos los jugadores hayan vuelto a la posición (columna) de salida.

Después de una repetición las posiciones de los rojos y de los blancos se invierten