Material
- 8 chinos
- 2 conos
Preparación
- Area de juego: 30x20 metros
- Jugadores: 9
- Duración: 12 minutos
- Numero de series: 2 series de 4 minutos separadas de 2 minutos de recuperación pasiva
Sumario
En este ejercicio los jugadores afrontaran una serie de sprints útiles para la velocidad y la preparación físicaObjetivos secundarios
Capacidad anaerobica, Velocidad, Carrera en línea, RSA (Repeated Sprint Ability)Organización
En el interior del area de juego colocar un circuito físico, utilizando los chinos, usando las distancias de la figura. Al inicio y al final del circuito colocar los dos conos. Los jugadores en fila detrás del cono de salida.
Descripción
- El jugador efectúa 10 metros en sprint a la señal del entrenador
- Trote ligero 10 metros
- Con el cambio de línea el jugador dispone de 30 segundos para recuperar
- Sprint de 5 metros
- Trote ligero 5 metros
- Sprint de 15 metros
- Con el cambio de línea el jugador dispone de 30 segundos para recuperar
- Sprint de 15 metros hasta el chino
- Sprint a máxima velocidad de 15 metros
- Los jugadores , una vez terminado el circuito, vuelven al cono de salida en trote ligero.
Los jugadores , una vez terminado el circuito, vuelven al cono de salida en trote ligero
Variantes
- Adaptar los descansos y las recuperaciones dependiendo de la capacidad de los jugadores
Puntos del mister
- Estimular a los jugadores a mantener un ritmo alto durante todo el ejercicio
- Ejercicio útil para la velocidad y la preparación física
Dificultad:
Categoría:
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