Capacidad aeróbica mediante un circuito técnico: la estrella
Resistencia aeróbica, conducción rápida del balón y recepción orientada
- 10 picas
- 10 conos bajos
- Balones
- Petos
- Área de juego: 40 × 40 metros
- Jugadores: al menos 10
- Tiempo de realización: 12 minutos
- Número de series: 4 de 2 minutos con 1 minuto de recuperación entre las series
Objetivos secundarios
Capacidad aeróbica, Resistencia aeróbica, Carrera con cambio de dirección, Interior del pie, Exterior del pie, Control orientado, Conducción de balón en velocidad, Dominio de la pelota, PaseOrganización
Colocar cinco picas formando un pentágono central, con lados de aproximadamente 3 metros. A una distancia de unos 10 metros de cada pica, colocar parejas de conos bajos para crear cinco puertas de aproximadamente 1 metro de ancho. Más allá de cada puerta, a unos 5 metros hacia el exterior, colocar otra pica. Se obtiene así una estructura «en forma de estrella» con un pentágono central, uno intermedio formado por las puertas y uno exterior formado por las picas. Los jugadores con balón (blancos en la figura) se sitúan cerca de las picas centrales, mientras que los jugadores sin balón (rojos) se colocan detrás de las puertas, alineados con las picas exteriores.
Descripción
- Los jugadores blancos comienzan conduciendo el balón desde la pica central hacia el exterior, en dirección al compañero rojo situado frente a ellos
- A unos 2 metros de la puerta, realizan un pase raso entre los conos bajos
- El jugador rojo recibe el balón y, con un control orientado, lo desplaza hacia la derecha o hacia la izquierda de la puerta
- Inmediatamente después del pase, el jugador blanco esprinta hacia la pica exterior situada frente a él, la rodea a gran velocidad y después se coloca detrás de los conos bajos
- El jugador rojo, después del control, conduce el balón hacia el centro, rodea la pica central y vuelve a colocarse en su posición, listo para repetir el ejercicio
- El ejercicio se realiza de forma continua durante 2 minutos
Los jugadores blancos conducen el balón hacia el exterior y lo pasan entre los conos bajos.
Los jugadores rojos reciben el balón y lo conducen hacia el centro, mientras que los blancos esprintan hacia la pica exterior y la rodean.
Reglas
- Cada repetición debe incluir un control orientado específico, realizado alternativamente con el pie derecho y el izquierdo (por ejemplo, con el interior o el exterior del pie)
- El pase debe pasar siempre por la puerta formada por los conos bajos
- La duración y la intensidad de las series pueden ajustarse según el número de jugadores y los objetivos aeróbicos
Puntos del mister
- Mantener una alta intensidad en la ejecución, tanto en la conducción como en la carrera sin balón
- Cuidar la calidad técnica: regate, precisión en los pases y control orientado
- Corregir la postura y la amortiguación del balón para mejorar la coordinación y la fluidez
- Garantizar tiempos de recuperación adecuados para mantener la eficacia y la seguridad física
