Material
- 8 conos (4 naranjas, 4 amarillos)
- 2 chinos
Preparación
- Área de juego: 15x10 metros
- Jugadores: 18
- Duración: 15 minutos
- Numero de series: 3 series de 4 minutos separadas por 1 minuto de recuperación pasiva
Sumario
Entrenar cualidades psicocinéticas y de velocidadOrganización
En el interior del área de juego posicionar un chino de salida. A 5 metros de distancia colocar 2 filas de 4 conos, divididas por colores, distantes a 8 metros la una de la otra. A 5 metros de las dos líneas, posicionar un chino de llegada. Los jugadores se colocan en el chino de salida, en fila.
Descripción
- Los jugadores sprintan y giran entorno a los conos indicados en progresión por el entrenador
- Terminada la secuencia de conos los jugadores sprintan hacia el chino final y en carrera blanda vuelven hacia el punto de salida
Ejemplo
- El entrenador indica la secuencia a realizar: NARANJA-AMARILLO-AMARILLO-NARANJA (como en la figura)
- Los jugadores en sprint giran alrededor de los conos indicados
- Concluir el ejercicio llegando al chino final
Variantes
- Indicar alternando colores y coordinadas (DERECHA-IZQUIERDA)
- Aumentar las dimensiones de la zona de juego
- Añadir andaduras diferenciadas entre los conos
Puntos del mister
- El ejercicio se tiene que realizar a la máxima velocidad
- Recordarle a los jugadores que al girar entorno a los conos los pasos tienen que ser cortos
Dificultad:
Categoría:
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