Material
- 24 obstáculos bajos
- 12 obstáculos altos
Preparación
- Área de juego: 25x5 metros
- Numero de jugadores: 10-18
- Duración: 10 minutos
- Numero de series: 3
Sumario
Para entrenar la potencia explosiva y la fuerza en la piernas un ejercicio que incluye una serie de saltos en sucesiónOrganización
Posicionar dos filas idénticas de obstáculos bajos y altos como en la figura. Los jugadores se dividen en dos grupos, colocándose en dos filas detrás del primer obstáculo bajo.
Descripción
Cada jugador tiene que superar las 4 fases de obstáculos de la siguiente manera:
- Primera fase: skip bajo rápido
- Segunda fase: saltos con los pies juntos las rodillas estiradas de manera que trabajen los tobillos
- Tercera fase: saltos con los pies juntos y rodillas al pecho para favorecer el cuadriceps y los músculos abdominales
- Cuarta fase: como arriba pero después de cada salto, en el aterrizaje, se permanece en posición de squot durante algunos segundos
Al final de la serie el jugador vuelve a la fila en carrera ligera. El jugador sucesivo sale cuando el precedente ha terminado la segunda fase.
Reglas
- Los saltos se realizan consecutivamente en los obstáculos, sin saltos intermedios
Puntos del mister
- Adecuado ritmo en la ejecución de los saltos
- Coordinación en los movimientos
- En la segunda fase las rodillas tienen que permanecer estiradas y tienen que trabajar los tobillos
Dificultad:
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