Los jugadores desarrollan el ejercicio sin zapatos y por unos 10 segundos por estación.

En el sentido de las agujas del reloj:

• Estación 1: El jugador realiza un ejercicio de movilidad saltando el obstáculo con movimiento de "obstaculista"
• Estación 2: El jugador realiza un slalom entre los conos en conduccion con el interior del pie alternando con la suela (balón pequeño)
• Estación 3: El jugador realiza saltos monopodalicos (primero la derecha luego la izquierda)
• Estación 4: El jugador desarrolla un dominio de balón con el interior de los pies alrededor del chino (balón pequeño)
• Estación 5: El jugador realiza flexiones con la pierna izquierda delante
• Estación 6: El jugador realiza un slalom entre los conos en conduccion de balón con el interior alternando con la suela (balón pequeño)
• Estación 7: El jugador realiza flexiones sagitales
• Estación 8: El jugador realiza una finta (bicicleta) en la cercanías del cono (balón pequeño)
• Estación 9: El jugador realiza una recepción monopodalica en el skimmy primero solo con un pie y luego con el otro
• Estación 10: El jugador hace toques con los dos pies (balón pequeño)
• Estación 11: El jugador realiza saltos sagitales con la pierna derecha
• Estación 12: El jugador lanza el balón al aire y realiza un control con el interior del pie derecho
• Estación 13: El jugador realiza saltos sagitales con la pierna izquierda
• Estación 14: El jugador lanza el balón al aire y realiza un control con el interior del pie izquierdo
• Estación 15: El jugador realiza un skip alto mono lateral en los conos (pierna derecha)
• Estación 16: El jugador realiza una finta (con la suela) en las cercanías del chino (balón pequeño)
• Estación 17: El jugador realiza un skip alto mono lateral en los conos (pierna izquierda)
• Estación 18: El jugador hace toques solo con un pie
• Estación 19: El jugador realiza un squat en el sitio

Al finalizar la vuelta después de un minuto de recuperación pasiva se repite el ejercicio en el sentido contrario.