Entrenamiento aeróbico - Match y carrera entre los conos
Objetivo:
Material
- 2 porterías a los lados opuestos del campo
- 6 conos posicionados a lo largo de las líneas del campo en los 4 ángulos y dos en la línea central
- balones
Preparación
- Área de juego: 45x25 metros
- Jugadores: 2 equipos de almenos 3 jugadores cada uno, portero incluido
- Duración: 12 minutos
- Numero de series: 3 series de 90 segundos (2 minutos de recuperación)
Sumario
Entrenar la resistencia haciéndoles divertir es un trabajo casi imposible, pero existen ejercicios que pueden conseguirlo si se realizan correctamente. Esto incluye el uso del balón pero al mismo tiempo obligar a los jugadores a tener alta la intensidad y a estar siempre en movimiento.Organización
Para mejorar la capacidad arábica de los jugadores, este small-sided game proporciona amplios espacios de carrera. El juego tiene que ser realizado de manera adecuada para asegurarse que los jugadores trabajen duro para mantener la posesión y marquen gol bajo stres físico y con pocas energías.
La combinación de pases y conclusiones, junto a la parte aerobica completan un ejercicio que proporcionara muchos beneficios a los jugadores.
Descripción
- Ambos equipos juegan un partido normal 3vs3, intentando mantener la posesión y marcar
- En momentos casuales, el entrenador dirá un comando para indicar que los jugadores tienen que correr alrededor de un cono y volver al campo de juego
- Los jugadores giran alrededor de un cono y no mas de un jugador puede girar en el mismo cono
- El juego se reinicia normalmente una vez que los jugadores vuelven al campo de juego
El juego (una serie) dura 90 segundos, separados por un break de 2 minutos. Rotar a los equipos de manera que cada uno juegue 3 partidos (3 series)
Variantes
- Imponer el marcaje al hombre
- Especificar al principio el cono al que los jugadores tienen que rodear
- Introducir un numero de toques máximo
Puntos del mister
- Pedir a los jugadores que tiren desde lejos
- Los jugadores se tienen que ayudar entre ellos, usando también al portero para la posesión de balón
- Prestar atención a las señales acústicas y visuales. Visuales/Acústicas para el partido y acústicas para las señales del entrenador
- Los porteros pueden trabajar las técnicas de parada
- Los porteros ayudan a los compañeros a mantener la posesión
- Los pases tienen que ser rápidos, precisos y posiblemente por el suelo
Dificultad:
Categoría:
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Planes flexibles, diseñados para elevar cada aspecto de tu trayectoria de entrenamiento.
