FOOTBALL DIGITAL TECHNOLOGIES
Entrenamiento aeróbico: cambios de dirección y posición en velocidad
Objetivo:
Material
- 18 chinos de diferentes colores (6 rojos, 6 azules, 6 blancos)
- 4 conos
- balones
Preparación
- Área de juego: 50x45 metros
- Jugadores: 12 (divididos en grupos)
- Duración: 25 minutos
- Numero de series: 4 repeticiones (cada jugador repite 4 veces el recorrido desde el chino "1" al cono "A"
Sumario
El ejercicio incluye un circuito de trabajo aeróbico que se desarrolla con un ritmo alto. Se mejora la resistencia y la capacidad aeróbica, y también la coordinación en los cambio de dirección en velocidad trabajando también la posición para recibir el balón.
Organización
El ejercicio incluye un circuito de trabajo aeróbico que se desarrolla con un ritmo alto. Se mejora la resistencia y la capacidad aeróbica, y también la coordinación en los cambio de dirección en velocidad trabajando también la posición para recibir el balón.
Descripción
¡Empieza hoy mismo!
Planes flexibles, diseñados para elevar cada aspecto de tu trayectoria de entrenamiento.
Trabajo de resistencia: la Espiral!
Objetivo:
Material
- 12 palos
- 9 chinos
Preparación
- Área de juego: 50x50 metros
- Jugadores: todos los jugadores
- Duración: 15 minutos
- Numero de series: 4 repeticiones con 3 minutos de recuperación entre cada repetición
Sumario
El ejercicio incluye un trabajo aeróbico que trabaja la condición física y desarrolla la resistencia aeróbica, con continuos cambios de ritmo.
¡Empieza hoy mismo!
Planes flexibles, diseñados para elevar cada aspecto de tu trayectoria de entrenamiento.
Material
- 5 aros
- 10 palos
- 4 conos
- 5 obstáculos
- 6 chinos (5 rojos, 1 azul)
Preparación
- Área de juego: 20 x 20 metros
- Jugadores: 15
- Duración: 13 minutos
- Numero de series: 2 series (la primera de 6 minutos, la segunda de 4) separadas por 3 minutos de recuperación pasiva
Sumario
Con este ejercicio vamos a entrenar diferentes características físicas, entre las que están la velocidad y la resistencia
¡Empieza hoy mismo!
Planes flexibles, diseñados para elevar cada aspecto de tu trayectoria de entrenamiento.
Material
- 7 conos
- 1 chino
- balones
Preparación
- Área de juego: 25x25 metros
- Jugadores: 5
- Duración: 26 minutos
- Numero de series: 4 series de 5 minutos con 2 minutos de recuperación entre las series
Sumario
Este ejercicio se desarrolla a un ritmo alto, físico y cognitivo con el objetivo de reproducir situaciones y movimientos de juego típicos del partido
Objetivos secundarios
Correr, Capacidad anaerobica, Potencia anaerobica, Capacidad aeróbica, Potencia aeróbica, Velocidad, Interior del pie, Pase corto
¡Empieza hoy mismo!
Planes flexibles, diseñados para elevar cada aspecto de tu trayectoria de entrenamiento.
Material
- 4 conos de un color
- 4 conos de otro color
- 1 cono
- balones
- 3 petos
Preparación
- Área de juego: 20x20 metros
- Jugadores: 8
- Duración: 22 minutos
- Numero de series: 3 series de 6 repeticiones de 15 segundos por parejas. 45 segundos de recuperación entre repeticiones y 2 minutos de recuperación entre las series
Sumario
Con el termino RSA (Repeated Sprint Ability) se entiende la capacidad de realizar sprints alternados a periodos de recuperación que pueden ser completos o consistir en actividad de baja intensidad
Objetivos secundarios
Visión periférica, Psicocinética, Agilidad, Conducción de balón con cambio de dirección, RSA (Repeated Sprint Ability)
¡Empieza hoy mismo!
Planes flexibles, diseñados para elevar cada aspecto de tu trayectoria de entrenamiento.
Material
- 6 chinos
Preparación
- Área de juego: 30x20 metros
- Jugadores: todo el equipo
- Duración: 10 minutos
- Numero de series: 15 series de aceleración separadas por 30 segundos de recuperación pasiva
Sumario
Este ejercicio, utilizado muchas veces por Frank de Boer, tiene como objetivo mejorar la preparación física de los jugadores.
¡Empieza hoy mismo!
Planes flexibles, diseñados para elevar cada aspecto de tu trayectoria de entrenamiento.
Material
- 3 obstáculos
- 10 conos
- 2 chinos
- balones
Preparación
- Área de juego: 50x50m.
- Jugadores: 10 + portero
- Duración: 16 minutos
- Numero de series: 2 series de 6 minutos con descanso de 2 minutos
Sumario
Ejercicio en el que se trabaja con un ritmo alto para mejorar la velocidad y la agilidad, sin dejar de trabajar el toque de balón.
¡Empieza hoy mismo!
Planes flexibles, diseñados para elevar cada aspecto de tu trayectoria de entrenamiento.
Material
- 10 palos
- 10 chinos
- balones
Preparación
- Área de juego: 45x45 metros
- Jugadores: 10
- Duración: 12 minutos
- Número de series: 4 series de 2 minutos separadas por 1 minuto de recuperación
Sumario
Un ejercicio para la técnica, el control orientado y el dribling que aumenta las condiciones aeróbicas gracias a la intensidad.
¡Empieza hoy mismo!
Planes flexibles, diseñados para elevar cada aspecto de tu trayectoria de entrenamiento.
Material
- 10 aros
- algunos chinos
- 1 speed ladder
- 7 obstáculos bajos
- 5 conos agujereados o obstáculos de altura variable
- 3 palos sin punta
Preparación
- Área de juego: 25x25 metros
- Jugadores: Todo el equipo
- Duración: 15 minutos
- Numero de series: 3 series de 4 vueltas completas
Sumario
En este ejercicio se realizan gestos y movimientos que llevan al jugador a mejorar la coordinación.
¡Empieza hoy mismo!
Planes flexibles, diseñados para elevar cada aspecto de tu trayectoria de entrenamiento.
Mosca ciega
Objetivo:
Material
- 2 palos de colores diferentes
- 2 chinos de colores diferentes
- 2 conos
Preparación
Área de juego: 20x15 metros
Jugadores: 18
Duración: 10 minutos
Numero de series: 1
Sumario
Con un sencillo ejercicio psicocinetico se puede mejorar la capacidad de reacción de los jugadores.
Organización
Con un sencillo ejercicio psicocinetico se puede mejorar la capacidad de reacción de los jugadores.
Descripción
¡Empieza hoy mismo!
Planes flexibles, diseñados para elevar cada aspecto de tu trayectoria de entrenamiento.