FOOTBALL DIGITAL TECHNOLOGIES
Preparación pretemporada Under 14
Informaciónes
Autor:
Federico Campi
Year:
Augusto 2015
Pages:
58
Series:
$7.95
Formato disponible:
Libro electrónico
Formato PDF
Descripción
Este e-book propone un mesociclo para la pretemporada para la categoría under 14. Las sesiones están divididas en cuatro semanas: en las primeras dos hay cuatro sesiones semanales, mientras que en las dos últimas se realizan tres sesiones semanales. En particular se ha buscado prestar atención a los medios usados en las sesiones, de manera que los medios no contrasten entre ellos, evitando proponer ejercicios con el mismo estímulo metabólico, muscular o cognitivo en el interior de la misma sesión.
Material
- 8 conos
- 4 palos
- 7 chinos
- 6 obstáculos bajos
- 1 speed ladder
- balones
- 1 portería
Preparación
- Área de juego: 50x50 metros
- Numero de jugadores: 18 (todo el equipo)
- Duración: 15 minutos
- Numero de series: 2 series de 3 repeticiones (6 en total) con 3 minutos de recuperación pasiva
Sumario
Entrenar la resistencia aeróbica con un circuito, con estaciones diferentes, es menos pesado el esfuerzo físico, manteniendo alta la intensidad y la concentración.
¡Empieza hoy mismo!
Planes flexibles, diseñados para elevar cada aspecto de tu trayectoria de entrenamiento.
Material
- chinos
- 6 petos
- balones
- 2 porterías
Preparación
- Área de juego: 40x30 metros
- Numero de jugadores: 12+2 porteros
- Duración: 15 minutos
- Numero de series: 2 series de 6 minutos con 3 minutos de recuperación pasiva
Sumario
Mejorar las capacidades cognitivas y de decisión bajo presión, optimo ejercicio para el calentamiento general para todo el equipo
¡Empieza hoy mismo!
Planes flexibles, diseñados para elevar cada aspecto de tu trayectoria de entrenamiento.
Material
- 1 cono
- 4 palos
- 11 chinos (5 azules, 5 rojos, 1 amarillo)
Preparación
- Área de juego: 25x25 metros
- Numero de jugadores: 18
- Duración: 14 minutos
- Numero de series: 2 series de 5 minutos con 2 minutos de recuperación pasiva
Sumario
Ejercicio que incluye un circuito físico, donde se entrenan diferentes aspectos físicos de los futbolistas
¡Empieza hoy mismo!
Planes flexibles, diseñados para elevar cada aspecto de tu trayectoria de entrenamiento.
2+2 contra 2
Objetivo:
Material
- 4 chinos
- 4 petos (2 rojos y 2 verdes en la figura)
- balones
Preparación
- Área de juego: 25x25 metros
- Numero de jugadores: 6
- Duración: 18 minutos
- Numero de series: 3 series de 3 repeticiones con 1 minuto y 30 segundos con 1 minuto y 50 segundos de recuperación pasiva
Sumario
Ejercicio para la preparación física lactacida y mejora varios gestos técnicos y tácticos
Organización
Ejercicio para la preparación física lactacida y mejora varios gestos técnicos y tácticos
Descripción
¡Empieza hoy mismo!
Planes flexibles, diseñados para elevar cada aspecto de tu trayectoria de entrenamiento.
Posesión de balón: Del 4 contra 1 al 4 contra 4
Objetivo:
Material
- chinos para delimitar el campo
- 4 petos (rojos en la figura)
- balones
Preparación
- Área de juego: 25x25 metros
- Numero de jugadores: 8
- Duración: 12 minutos
- Numero de series: 2 series de 4 repeticiones con 2 minutos de recuperación pasiva
Sumario
Juego condicionado de posesión de balón que entrena el trabajo físico lactacido y varios gestos técnicos y tácticos
Organización
Juego condicionado de posesión de balón que entrena el trabajo físico lactacido y varios gestos técnicos y tácticos
Descripción
¡Empieza hoy mismo!
Planes flexibles, diseñados para elevar cada aspecto de tu trayectoria de entrenamiento.
Material
- 12 chinos (4 amarillos, 4 azules, 4 rojos)
- 2 conos
Preparación
- Área de juego: 10x5 metros
- Jugadores: 10
- Duración: 10 minutos
- Numero de series: 2 series de 4 minutos separados por 1 minuto de recuperación pasiva
Sumario
Con este ejercicio, inspirado en el famoso juego, entrenamos la capacidad de concentración y reacción psicocinetica de nuestros jugadores
¡Empieza hoy mismo!
Planes flexibles, diseñados para elevar cada aspecto de tu trayectoria de entrenamiento.
Material
- 2 chinos
- 3 conos
- 6 aros
- 6 obstáculos pequeños
- 3 palos
- 2 porterías
- balones
Preparación
- Área de juego: 30x30 metros
- Jugadores: 10 + 2 porteros
- Duración: 14 minutos
- Numero de series: 2 series de 6 minutos con recuperación de 2 minutos
Sumario
Con este ejercicio mejoramos varios aspectos, la velocidad, resistencia y finalización.
¡Empieza hoy mismo!
Planes flexibles, diseñados para elevar cada aspecto de tu trayectoria de entrenamiento.
Material
- chinos
- 2 petos (uno de un color y uno de otro)
- balones
Preparación
- Área de juego: 15x15 metros
- Jugadores: 4
- Duración: 10 minutos
- Numero de series: 2 series de 4 minutos con recuperación activa de 2 minuto (toques por parejas)
Sumario
Este ejercicio, extraído de la cantera madrileña, se utiliza a menudo para ensenar a los jugadores a estar siempre en movimiento para poder recibir el balón.
¡Empieza hoy mismo!
Planes flexibles, diseñados para elevar cada aspecto de tu trayectoria de entrenamiento.
Material
- 8 chinos
- 1 porteria
- balones
Preparación
- Área de juego: 30x10 metros
- Jugadores: 8 + porteros
- Duración: 9 minutos
- Numero de series: 2 series de 4 minutos con recuperación pasiva de 1 minuto
Sumario
Ejercicio extraído de la fase de preparación física del Bayern, útil para entrenar varios aspectos.
¡Empieza hoy mismo!
Planes flexibles, diseñados para elevar cada aspecto de tu trayectoria de entrenamiento.